Audio Tools zur Selbstregulation
Ich möchte dir hier ein paar hilfreiche Audios zur Verfügung stellen, die dich in deinem Prozess unterstützen sollen.
Je besser es dir gelingt, dich im Hier und Jetzt zu orientieren, desto leichter wird sich dein Leben gestalten. Im Hier und Jetzt bist du in Sicherheit. Ich empfehle anfangs die Übungen 2x täglich zu absolvieren, bis sie zur Gewohnheit werden.
Anbei findest du noch eine weitere Regulierungsübung, die die drei Ebenen Körper, Gedanken und Gefühle mit einbezieht.
Als nächstes findest du eine ca. 16-minütige Meditation, die dich in dein Inneres führt. Du kannst Verbindung mit dir selbst aufnehmen und dir die Fragen stellen: "Wer möchte ich auf dieser Reise sein und was möchte ich geben?"
Meditation: Ankommen und Ausrichtung
Trauma zerreisst Verbundenheit und Trauma zerreisst Sicherheit. Um nach schweren Erlebnissen wieder in eine tiefe Verbundenheit mit sich selbst und dem eigenen Körper zu gelangen, ist es notwendig, erstmal wieder Sicherheit und Verbundenheit im Inneren zu spüren und wahrzunehmen. Kreiere deinen eigenen geborgenen Ort in deinem Inneren, der dich Verbundenheit und Sicherheit spüren lässt. Dann wirst du es Schritt für Schritt schaffen, auch die Welt (wieder) als sicheren Ort wahrzunehmen.