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Gefühle

Umgang mit unangenehmen Gefühlen

„Gefühle wollen nur eines: sie wollen gefühlt werden.“ – Robert Betz

Wenn du dich an diesem Satz orientierst, wird es dir zunehmend leichter fallen, mit all den Gefühlen in dir umzugehen – selbst mit denen, die unangenehm sind.

Unsere Grund-Emotionen

Im Wesentlichen lassen sich fünf Grundgefühle unterscheiden:

  1. Freude

  2. Trauer

  3. Angst

  4. Wut

  5. Scham

Mehr gibt es eigentlich nicht – alles andere sind Nuancen oder Kombinationen dieser Gefühle.

Gefühle wollen gefühlt werden

Ich möchte dich ermutigen: Gib deinen Gefühlen Raum.

  • Nimm wahr, was gerade in dir ist.

  • Lass zu, was sich zeigt.

  • Verändere dich nicht zwanghaft, sondern beobachte.

Denn nur durch das Zulassen können Gefühle sich wandeln.

Unterschiedliche Reaktionen auf Gefühle

  • Freude: Da applaudiert niemand, Freude darf einfach sein.

  • Traurigkeit oder andere unangenehme Gefühle: Oft hören wir Sätze wie:
    „Sei nicht traurig, das wird schon wieder!“
    „Geh raus, amüsiere dich, lach doch mal!“

Dabei ist es völlig normal und gesund, auch schwierige Emotionen zu erleben.

Mut zur Emotionalität

Die Angst, Gefühle zuzulassen, ist meist größer als die Erfahrung selbst.
Wenn wir unseren Gefühlen Raum geben, merken wir: Es passiert nichts Schlimmes. Im Gegenteil – es kann befreiend sein und uns Klarheit und inneres Gleichgewicht schenken.

Dein Impuls

  • Beobachte dein aktuelles Gefühl.

  • Gib ihm 1–2 Minuten Raum, ohne es zu bewerten.

  • Spüre, wie es sich anfühlt, nur zuzulassen und wahrzunehmen.

Alles, was da sein darf, kann sich verändern – wenn du es zulässt.

Fühle deine Gefühle – um ganz bei dir zu sein

Um authentisch zu leben und ganz bei dir selbst zu bleiben, ist es essenziell, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu spüren.

Leider wird uns oft von klein auf beigebracht, unsere Emotionen zurückzuhalten:

  • Jungs sollen stark sein und keinen Schmerz zeigen.

  • Mädchen sollen brav und artig sein.

So lernen wir, uns anzupassen, nicht aufzufallen und „geliebt zu werden“. Doch das ist nicht echtes Leben – es führt dazu, dass wir zu wandelnden „Wachsfiguren“ werden, ohne Raum für emotionalen Ausdruck.

Authentizität durch Gefühle

Es ist wichtig, Gefühle zuzulassen und auszudrücken, denn nur so können wir uns selbst treu bleiben:

  • Traurigkeit oder Wut zu spüren ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Lebendigkeit.

  • Gefühle zu zeigen ermöglicht es uns, unser volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.

Praktische Möglichkeiten, Gefühle zuzulassen:

  • Gespräche mit Freund:innen oder Familienmitgliedern

  • Kreative Tätigkeiten wie Malen, Schreiben oder Musizieren

  • Stille und Meditation, um innere Emotionen bewusst wahrzunehmen

Gefühle loslassen – mehr Leichtigkeit & Freiheit

Gefühle können überwältigend sein und uns das Leben manchmal schwer machen.
Anstatt sie zu unterdrücken, können wir lernen, sie bewusst wahrzunehmen und loszulassen, um mehr Leichtigkeit und innere Freiheit zu erfahren.

  • Nimm dir Zeit, die Emotionen bewusst zu spüren.

  • Lass sie zu, ohne sie zu bewerten oder wegzuschieben.

  • Beobachte, wie sich der Körper und die Gedanken verändern, wenn du das Gefühl anerkennst.

Wer seine Gefühle zulässt und ausdrückt, kann wirklich bei sich selbst ankommen und authentisch leben.

Hier eine Liste mit Gefühlen, denn es ist gar nicht so leicht, Gefühle in Worte zu fassen!

Selbstcoaching: Umgang mit Emotionen

Im Selbstcoaching hast du die Möglichkeit, dich bewusst mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen:

  • Notiere, was du fühlst

  • Reflektiere, wie es dir dabei geht

  • Beobachte ohne zu bewerten oder zu verurteilen

Es geht nicht darum, „gute“ oder „schlechte“ Gefühle zu haben – es geht einfach ums Fühlen selbst.

Wenn du Unsicherheit verspürst oder Hilfe brauchst, weil unangenehme Gefühle beängstigend sind, scheue dich nicht, mich anzusprechen.

Zwei kraftvolle Selbstcoaching-Methoden

Ich möchte dir zwei Methoden vorstellen, die dir helfen können, deine Emotionen zu regulieren und Erleichterung zu schaffen.

Meine Lieblingsmethode ist EFT – Emotional Freedom Technique (Klopfakupressur).

EFT – Klopfakupressur-Methode

Durch gezieltes Klopfen auf bestimmte Akupunkturpunkte können wir:

  • emotionale Erinnerungen lösen

  • belastende Gefühle aus der Vergangenheit auflösen

  • mehr Raum und Freiheit für die Zukunft schaffen

Diese Methode wurde erfolgreich bei Soldaten mit PTBS angewendet und ist wissenschaftlich als wirksam belegt.

So funktioniert EFT

  • Der Prozess benötigt Zeit und Geduld – nicht alle Belastungen lösen sich auf einmal.

  • Stell dir EFT wie eine Zwiebel vor: Schicht für Schicht bearbeitest und lässt du Belastungen los, bis du zu deinem inneren Wesenskern gelangst.

  • Schritt für Schritt wirst du leichter und freier.

Nutze EFT besonders:

  • wenn dich starke Gefühle überwältigen

  • nach einem Konflikt oder Streit

  • um das Nervensystem zu beruhigen

Nimm dir bewusst Zeit für dich und deine Emotionen. Du hast es verdient, frei und leicht in die Zukunft zu gehen.

Einstieg in EFT

  • Suche dir ein Buch oder einen Leitfaden, der schrittweise erklärt, wie du klopfst.

  • Beginne mit einfachen Übungen und steigere dich nach Bedarf.

EFT ist ein Werkzeug, das du jederzeit anwenden kannst, um innere Ruhe, Klarheit und emotionale Freiheit zu erleben.

Klopfen befreit von Susanne Marx. EFT klar und verständlich.

Emotionale Erinnerung - Klopfen als Schlüssel für Lösungen von Antonia Pfeiffer.

Die Sedona-Methode – Gefühle sanft loslassen

Die Sedona-Methode ist ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug, um Gefühle loszulassen und innere Freiheit zu gewinnen.

  • Sie hilft dir, Körper und Geist zu entspannen

  • Gedanken werden klarer

  • Energie kann wieder fließen

  • Du fühlst dich freier und leichter

So funktioniert die Sedona-Methode

  1. Nimm dir bewusst Zeit für dich und deine Gefühle.

  2. Sei bereit, Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne sie zu bewerten.

  3. Lasse Gefühle sanft kommen und gehen, ohne etwas erzwingen zu wollen.

  4. Wiederhole den Prozess regelmäßig – Geduld und Kontinuität sind der Schlüssel.

Zweifle nicht an der Einfachheit der Methode. Vertraue dem Prozess, probiere es aus und bilde dir dann dein Urteil.

Die Sedona Methode

Falls Du dieses Thema vertiefen möchtest - hier  die Buchempfehlung:
Die Sedona-Methode: Wie Sie sich von emotionalem Ballast befreien und Ihre Wünsche verwirklichen 5 einfache Schritte